Flora Intestinal

La flora intestinal son pequeños organismos que se encuentran al interior del intestino delgado y grueso. Estas diferentes bacterias realizan importantes funciones, tanto para salud del sistema digestivo como para el resto del organismo.

Beneficios de la flora intestinal para la salud:

• Nutricional: favorece la síntesis de compuestos como las vitaminas, entre ellas la K y las del grupo B, facilita la absorción de calcio y hierro en el colon, y favorece el movimiento intestinal.
• Previene molestias digestivas e intestinales como el estreñimiento, hinchazón abdominal, flatulencias, entre otro
• Previene la aparición de infecciones bacterianas y virus que nos pueden provocar enfermedades
• Ayuda a prevenir algunas alergias.
• Prevenir la ansiedad y la depresión, pues en estudios más recientes, la flora intestinal ha sido señalada como un importante regulador de la producción de neurotransmisores, como la serotonina, que mejora la sensación de bienestar, combatiendo estas enfermedades.
• Prevenir la obesidad y algunas enfermedades como la diabetes, enfermedad inflamatoria intestinal, artritis psoriásica, enfermedad celíaca.
• Ayudan a reforzar el sistema inmunitario, protegiéndonos contra agentes patógenos.
• Contribuyen a conseguir la normalización del tránsito intestinal.
• Producen aminoácidos y vitaminas K y B. Además, aportan energía.
• Facilitan la correcta absorción de minerales esenciales como el magnesio, el hierro y el calcio.
• Se encargan de la producción de ácidos grasos de cadena corta (imprescindibles para que las células intestinales funcionen correctamente).

¿Qué altera la flora intestinal?
Existen muchos factores que pueden alterar el microbiota. Entre las principales causas, se encuentran:

• Una dieta pobre en fibra y un exceso de carnes, grasas y azúcares.
• El sedentarismo, el estrés, el alcohol y el tabaco, sueño irregular.
• El envejecimiento. La edad constituye otro factor de riesgo.
• Infecciones víricas o bacterianas y otras enfermedades digestivas. La colitis ulcerosa o la enfermedad de Crohn, entre otras.
• El consumo de antibióticos y laxantes.

Consejos para tener una flora intestinal saludable:

1. Realiza 5 comidas al día con horarios regulares.
2. Aumenta el consumo de fibra
3. Coma verduras, hortalizas y legumbres
4. Una correcta hidratación favorece la digestión y la evacuación tomando al menos 1 litro de agua al día
5. Realiza ejercicio físico ya sea caminar, correr, etc.
6. Evitar el consumo de alcohol, tabaco y café
7. Consumo de alimentos fermentados como: chucrut, kefir, kombucha, etc.
8. Consumo de prebióticos y probióticos.